Dùng máy tính lâu: mẹo bảo vệ mắt, ngồi đúng đỡ đau

Vì sao ngồi máy tính lâu dễ mỏi mắt, đau lưng

Khi nhìn màn hình liên tục, mắt ít chớp hơn bình thường nên dễ khô và mỏi. Cùng lúc đó, nếu tư thế ngồi không đúng, cổ và lưng phải gồng để giữ thăng bằng trong thời gian dài, dẫn đến đau mỏi dù không vận động nặng.

Tư thế ngồi đúng khi dùng máy tính

Một tư thế ngồi hợp lý giúp giảm đáng kể áp lực lên cổ, vai và lưng trong suốt ngày làm việc.

• Màn hình đặt ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn, tránh phải ngước hoặc cúi nhiều.
• Khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng một cánh tay, không quá gần.
• Lưng tựa thẳng vào ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn.
• Cổ tay giữ thẳng khi gõ phím, tránh gập quá mức.

Mẹo đơn giản giúp mắt đỡ mỏi

Ngoài tư thế, cách dùng mắt hợp lý cũng quan trọng không kém khi làm việc với máy tính lâu.

• Áp dụng quy tắc nhìn xa 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc để mắt được thư giãn.
• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng phòng, tránh quá chói hoặc quá tối.
• Chớp mắt chủ động thường xuyên hơn khi tập trung làm việc.
• Dùng đèn bàn hoặc đèn treo màn hình để giảm chênh lệch sáng tối gây mỏi mắt.

Khi nào nên cân nhắc thêm thiết bị hỗ trợ

Nếu công việc đòi hỏi ngồi máy tính nhiều giờ mỗi ngày, anh chị có thể cân nhắc thêm giá đỡ màn hình để chỉnh đúng tầm mắt, hoặc đèn chống mỏi mắt cho khu vực làm việc. Đây là những khoản đầu tư nhỏ nhưng giúp ích nhiều cho sức khỏe lâu dài, đặc biệt với người làm văn phòng, học online cả ngày.